梅雨明け目前！夏バテ対策３選！

今年もあっという間に夏が近づいてきています…
気づけばもう梅雨明け目前です。

既に、暑くて過ごしにくい日々が続いていますが、
体調は崩さず過ごせていますでしょうか？

ぐったり疲れて夜までが長い…
朝起きても疲れが抜けていない…

などの声もよく聞くようになってきました。

今回のコラムでは、
そんな、抜けない疲れ。いわゆる“夏バテ”の
対策を3つオススメさせて頂きます！

  その①  
【水分と「塩分」補給！】

皆さん暑いと汗を沢山かきますよね？
その汗ってしょっぱくないですか？

汗は水分だけでなく、目には見えない「塩分」も一緒に出てしまっています。
水分補給はもちろん大切なのですが、
汗で体内の水分と塩分が減ってしまったところに
お水だけを補給してしまうと、
塩分の割合がさらに低くなってしまい、慢性的な疲れに繋がりやすくなってしまいます。

水色の絵の具が足りなくなった時に、白色だけ足すと薄くなる一方になってしまうので、
青色も同時に足していくようなイメージです！

水分を補給する度に塩分も気にするのは大変なため、
私はこの時期これを持ち歩くようにしています。
🔗塩分チャージタブレッツ

1日3つ、特に汗をかいた時は5つほど
こまめに摂っています。
この時期はほとんどの確率で薬局に売っているので、是非試してみてください！

  その②  
【睡眠環境の見直し！】

実は、寝ている間の対策も大事になってきます。
就寝中は気付きにくいですが、かなりの量の汗をかいています。

寝ている時は水分補給ができないので、
環境を整えるのがオススメです！

以前のコラム
健康を構成する「3つ目の要素」

でもお話しさせて頂きましたが、
休養不足の状態は健康レベルを低下させてしまうため睡眠環境を整えて、
質の高い休養をとるのも疲れの改善。夏バテ対策の一つになるのです！

・エアコンや扇風機を使って室温を下げる
（直風が苦手な方は窓をあける）
・汗を吸いやすいパジャマにする
・通気性の高い素材のシーツや枕カバーに変える

まずはこの3つを試してみましょう！

  その③
【疲労回復ビタミンの補給！】

身体や環境を冷やすだけでなく、
中身から暑さに対抗することも大事になってきます。

疲労回復成分を体内に取り込むことで、
いまある疲れを取ることはもちろん、疲れにくくすることもできるのです！

今回ご紹介する栄養素は

「ビタミンB1」です。

別名、「疲労回復のビタミン」ともいわれているほどです！
疲労回復ビタミンが多く含まれている代表的な食品は

豚肉、鰻、レバー、玄米、大豆、ごま

があげられます。
一食に、これらの食品のうちの一つを入れておけば、夏バテは防げるでしょう！

この暑い時期でしたら、
サッパリとした冷しゃぶなんかにしてみると
ビタミンだけじゃなくてタンパク質も補給できそうですね！

最後に

夏バテ対策3選！
として様々な手段をお伝えさせて頂きましたが、
最終的に、整えるべきは、健康を構成する要素の
「栄養」や「休養」になってきます！
この2つが整えば、「運動」にも取り組めるので、より一層、夏バテになりにくくなってきます！

ここからまだまだ暑くなってきますので、
今からしっかりと対策をして、今年の猛暑も元気に乗り越えていきましょう！