夏目前！今からできる脚痩せテクニック3選
SYNERGY. Fitness Studio
トレーナーの馬込です。
4月もあっという間に終盤。
20℃を上回る日が増えてきて、衣替えを済ませた方も多いのではないでしょうか。
最近、実際に通ってくださっている50代女性のお客様方から、
「入らなかった服が入った！」
「諦めていたパンツがまた履けるようになった！」
と、衣替えを通してジムでの効果を実感したお声をいただきました！！
体重や体脂肪率の変化も良いですが、
見た目や、日常での変化に気づけたときも嬉しいですよね！
と、いうことで
今回は、体型の変化にフォーカスを当てて、
脚痩せテクニックを3つ紹介させて頂こうと思います！
夏目前ではありますが、今からでもやれば少しは変えられるはずなので、
ぜひ参考にしてみてください！
ハリとはおさらば！
まず1つ目は
太ももの前側の“ハリ”を無くしていくエクササイズです。
「太ももの前のハリが…」
これは、お悩みとしてよくあげられます。
張っているという事は、凝っている事。
凝っているのなら、まずはほぐしてあげましょう。
輪ゴムを伸ばすと細くなるのと同じで、
筋肉も凝りをほぐして伸びるようになれば細く見えるんです！
〜こちらのエクササイズのメリットは〜
・凝りを解せて脚を細く見せることができる
・血の巡りが良くなり代謝があがる
・筋肉痛は来ないので毎日取り組める
①
フォームローラーに片方の太ももを当てながら前後に動かします。
乗せない方の足は外側に出しましょう。
②
一番痛みの強い箇所でストップし、膝を10回曲げ伸ばしします。
マシンで簡単に“ピンポイント”アプローチ！
2つ目は
太ももの裏側を鍛えるエクササイズです。
太ももの裏側は、現代の生活様式では弱くなり易い筋肉の一つです。
筋肉の少ない部位は、脂肪の割合が高まってしまいます…
ジムでしかできないという点はあるのですが、
マシンを使うことで、簡単にその筋肉を鍛えることができます。
〜こちらのエクササイズのメリットは〜
・弱まり易い筋肉をピンポイントで鍛えられる
・固まり易い筋肉にストレッチをかけることができる
・マシンなので簡単におこなえる
①
レッグカールマシンにうつ伏せで寝ます。
この時、おへそと太ももの前をしっかりとシートに密着させます。
②
膝を曲げて、かかとのパットをお尻の方に近づけます。
この動作を15回反復していきます。
重りは15回ギリギリできる重さに設定しましょう！
キツい分、効率と効果は抜群！
最後の3つ目は
脚全体を使うエクササイズです。
『ブルガリアンスクワット』
いわゆる、片脚でおこなうスクワットです。
すごくキツいので、お客様からもダントツで嫌われています。笑
しかし、その分得られる効果も高いのです！
〜こちらのエクササイズのメリットは〜
・脚全体を使うことができる
・強度が高くカロリーも沢山消費できる
・段差があればどこでも実践できる
①
台に片足をかけてまっすぐ立ちます。
重心は前足にかかるように立ちましょう。
②
後ろの膝が地面に近づくようにしてしゃがんでいきます。
しゃがみきったら前足で地面を踏み込むようにして
元の姿勢まで起き上がります。
片側15回ずつ繰り返しおこないましょう！
以上の３つが今回の脚やせテクニックです。
ジムにいらした際はもちろん、ご自宅でできるものもありますので
是非、積極的にトライしてみてください！
今からなら夏には間に合うはずです！！
