【目的別】運動のタイミングのオススメ！

突然ですが、
運動をする『タイミング』について考えた事はありますでしょうか？

実は、運動は実践するタイミングを選ぶだけで
目的によっては効果や効率が変わってくる事がございます。

今回のコラムでは、タイミングごとのメリット・デメリットを踏まえて、
オススメをさせて頂きます！

運動をしている方も、これから始めようと考えている方も、
こちらのコラムを読んで、ご自身のライフスタイルに活かして頂けたら嬉しいです！

朝・出勤前の運動

朝のトレーニングは

・とにかく脂肪燃焼をしたい！

という方にオススメです！

何かと時間がなく、バタバタしがちな時間帯ですが、
朝の運動習慣って理想的ですよね！

起床後の運動は、血行促進され、体が温まりシャキッと目が覚めます！

そして、なによりも朝食前の有酸素運動は、
空腹でエネルギーが空っぽな状態なため、体脂肪を分解し、エネルギーとして消費します。
ですので脂肪の減少が大きく見込めます！

デメリットとしては、
運動前の栄養摂取が難しい事により、
筋トレなどでは力が出にくい事があげられます。

朝に運動をおこなう場合は、
バナナなどの吸収の早い栄養摂取ができると
デメリットも少し緩和できそうですね！

お昼（日中〜夕方）・休憩時間

お昼のトレーニングは

・筋肉をつけたい！

という方にオススメです！

1日の折り返し地点！
運動で気持ちを切り替える。
なんて方も多くいらっしゃいますね！

こちらのタイミングの運動は、
前後にしっかりと栄養補給ができるため、
筋トレのようなパワーが必要な運動では、効率がグンと上がります！

しかし、
休憩時間が限られていて、運動の時間を確保することが難しい点です…

トレーニングメニューを分割して、
1回あたりの運動量を分散させてあげるなど、
計画をしっかりと立てる必要がありそうですね！

夜・仕事終わり

夜のトレーニングは

・体調を整えて明日の活力を得たい！

という方にオススメです！

1日のやる事が終わり、ようやく自分の時間！
気分転換に散歩、お風呂上がりのストレッチ、
仕事終わりにジムなど、
イメージしやすいだけあり、こちらタイミングで取り組んでいる方が最も多い印象があります！
実際、ジムも夜が1番賑わっています。

こちらのタイミングでの運動は、
比較的時間に余裕を持って取り組めることや、
自律神経が整えられ寝つきが良くなったり、頭がスッキリしたりする点があげられます！

ですが、追い込みすぎてしまうと、返って寝つきが悪くなる…

なんて事も起きてしまうので程々に（笑）
筋トレをする方は、45分〜60分程度にしておきましょう！

こちらの時間帯で気をつけたい点は、
その日の疲れによってパフォーマンスにムラがでてしまう事や、
夕食のタイミングが難しくなってしまう場合があることです。

日中の疲れが想定できる場合は、
お昼ご飯を少し多めに摂取したりなどで調整することで
トレーニングのパフォーマンスを保つことができると思います！

最後に

今回は、目的別で運動のタイミングのオススメをご紹介させて頂きましたが、
いかがでしたでしょうか？

オススメさせて頂いた時間でないと、結果が出ない。
というわけではございません。

まずは、ご自身のライフスタイルに合わせて、
無理なく取り組むのが理想的ではありますが、
目的に応じた特徴を理解した上で、週末などの時間に余裕がるときは、
是非参考にして実践してみてください！